sfd ostatni

[...] na poręczach Mam słabą siłownię do dyspozycji Wszystko mniej więcej po 3 serie.. Trzymałem się "zarysu" diety na masę coś takiego jak w tym temacie : http://www.sfd.pl/temat274607/ ok 200-240g biała dziennie max 40g biała w 1 posiłku każdy posiłek co 3 godziny ostatni posiłek 1 godzine przed spaniem itd ktoś pisał o magnezie - [...]

Dieta jest najwazniejsza bez tego nie ma co cwiczyc. Jak bedziesz mial diete dopieta na ostatni guzik to w miecha mozesz z 3-5 kg przytyc ;] Tutaj taki maly link dla ciebie http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html

Czasami zdarzy mi się zjeść jakąś bagietkę z serem + oliwą z oliwek (bo ciężko dopełnić pule kaloryczną) jednak są to zawsze produkty ekologiczne, bezglutenowe - wysokiej jakości, w których jest mniej ,,syfu" niż normalnym białym pieczywie. Tak więc ponawiam pytanie, czy KCAL ze świeżych wyciskanych soków mogę wliczać do bilansu kalorii? Bo [...]

ja nie mam tych reklam Google mam tylko tą Lamamone taki pusty post zobaczcie ostatni post: http://www.sfd.pl/Reklamy_google-t288257.html juz niedługo i nas to czeka... Zmieniony przez - socham w dniu 2006-11-16 18:52:55

Teki,a może najpierw przeczytasz wszystko? napisałem ze nie mam pojęcia co tam zjeść...a co do banana przed treningiem to chyba ten Pan sie z Tobą nie zgadza...http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html , a moim zdaniem jest on bardziej wiarygodny... Nie widzisz białka na noc? jest 30 g...mam 148g białka na dobę czyli ile [...]

http://www.sfd.pl/temat223016/ zacznij od tego lekture, potem poczytaj jeszcze troche podwieszonych postow, oblicz swoje zapotrzebowanie rozloz makroskladniki odpowiednio, wtedy bedzie to mozna nazwac dieta. O 18 sobie zrobiles ostatni posilek, to co o 19 chodzisz spac ?:) Zastanow sie czy chcesz miec porzadna diete

Więc tak: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 75) + (6.25 * 178) - (4.92 * 25) + 5 BMR = 1743.75 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 [...]

[...] swiata do gory nogami. chcesz-mozesz nadal jechac splitem chcesz mozesz zastosowac specjalny typ calosciowki "na redukcje" podany przeze mnie tutaj: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html badz przez kol.Gurth'a tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1510 NIE MA ZNACZENIA. BEZ DIETY [...]

Został mi tydzień ostatni na Scorchu. Tutaj masz link krótkiej relacji z mojej wycinki: http://www.sfd.pl/Historia_pewnego_grubaska_%3B_-_fotorelacja-t489557.html Ostatnie zdjęcia są bieżące, a przedostatnie sprzed stosowania Scorcha.

http://www.sfd.pl/oficjalne_pozegnanie-t326950-s2.html ostatni post na tej stronie FightOrDie Ty zostajesz? ;> ja jakoś na tym nowym forum nie mogę sie odnaleźć Zmieniony przez - Szarek w dniu 2007-04-13 18:20:45

[...] to juz 4. takie sa zasady jesli robisz redukcje na powaznie. I. brak bialka i zdrowego tluszczu-platki sa ok, ale dodaj jaja, orzechy wloskie, zrob placek, w kuchni sfd sa przepisy, mozna robic rozne wersje, to dobra opcja. mozesz tez zrobic zwyczajna jajecznice z warzywami i zjesc ja z kromka razowca/grahamka jesli potrzeba ci wegli. ja [...]

http://www.sfd.pl/Dieta_do_SW-t367996-s2.html Tutaj jest moja dieta opisana (przed ostatni post) i napisane problemy jej, dlatego jakbyś był skłonny zajrzeć i odpisać bym był bardzo wdzięczny bo nikt się do tego nie kwapi, mimo, ze mam juz pewne pomysły, ale warto zaczekać ... i wielkie dzięki, że mi odpisujesz pozdrawiam ..

[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:ogolnie 2 tyg temu bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

SOBOTA 13.03.2021 DT Dzień treningowy: Spartan Torso epizod 6 - ostatni chyba ;-D a może jeszcze nie ;-) Jednak aby zachować stosowny progres ciężar pozostawiłem bez zmian w stosunku do poprzedniego tygodnia bo dodajemy ilość serii. Ale już blisko zgonu było - trochę już mnie mdliło pod koniec :-D Zmniejszyłem jednak ciężar w ostatnim ćwiczeniu bo [...]

Dzięki za rady. Faktycznie muszę bardziej popracować. Szybko i rzeczowo: http://plany.sfd.p bardzo pomaga :) Jeszcze takie pytanie... O jakiej porze dnia najlepiej iść na siłownie? W jakim czasie przed siłownią ma być ostatni posiłek? Co najlepiej i kiedy zjeść po siłowni?

Za późno... Zdaje sobie sprawę że zaśmiecam forum. Ostatni raz!! http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_61kg._Part_2-t1138077.html#

[...] w trakcie 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg:270 -przysiad:180 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Problem_po_cyklu_%21-t1220358.html

"Pisze to ostatni raz, nie marzy mi się kompiel z facetem , no wiecie co innego z jakąś fajną dupą" z czyją dupą ?? CLINT EASTWOOD !!MAFIA SFD rządzi!!

[...] Przeczytałem, ale porady są bardzo ogólnikowe i nic za bardzo z nich nie dałem rady wyciągnąć. Różne źródła tłuszczów: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Białko obetnij w dowolnym posiłku. Jak Ci pasuje akurat danego dnia. Zdecydowanie ostatni [...]

weź mnie nawet nie denerwuj. zawsze się liczy "włącznie". Jak tak to znowu moja praca będzie niedopracowana. jprdl zepsułeś mi humor ;-( Niech tu się jakiś Tomq/Bpl-G wypowie jak to w końcu jest bo tak to się nigdy nie zgadamy. Np. ostatni był konkurs na fanpage SFD i był do 26.04.13 i jak dalej było dokładnie był do 26.04.13 godziny 22.00 [...]